Uma frase que ouvimos muito nos dias de hoje é: quero emagrecer, mas não consigo. Acontece também com você? Esse dilema é vivido por milhares de pessoas e, provavelmente você deve estar fazendo alguma coisa errada para não alcançar seu objetivo, que é perder peso. Você já experimentou várias dietas para emagrecer e nenhuma delas funcionou? Mas não se preocupe, porque tem como resolver e o melhor de tudo, da maneira mais natural e saudável possível.
Quero emagrecer, mas não consigo: o que acontece?
É bem possível que você esteja cometendo alguns erros que não te deixam emagrecer. Acontece que, na correria do nosso dia a dia, acabamos muitas vezes não tomando muito cuidado com a nossa alimentação, negligenciamos nosso sono, não nos hidratamos o suficiente e muito mais. Talvez você esteja cansada de repetir essa frase quero emagrecer, mas não consigo, não é mesmo? Mas, já posso te adiantar que é bem provável que você esteja fazendo alguma coisa ou algumas coisas erradas na sua vida. Então, veja quais os possíveis erros que você pode estar cometendo como também algumas dicas que poderão lhe ajudar nesse processo.
Os 8 mega erros que te impedem de emagrecer
Saiba que você não está sozinha quando diz: quero emagrecer, mas não consigo. Como você, milhares de pessoas enfrentam o mesmo dilema quando pensam em emagrecer. Tenha em mente que, a dificuldade que você está tendo para perder peso pode estar relacionada a diversos fatores. Veja se você se encaixa em algum deles:
ERRO #1: Tipo de Alimentação
Muitas pessoas que querem fazer uma reeducação alimentar ou adotar uma nova dieta, acreditam que basta trocar todos os alimentos por light ou diet, que tudo estará resolvido. Mas não é assim que acontece! Têm em mente que por estes alimentos possuírem poucas calorias, que elas vão emagrecer mais rapidamente. Aí é que está o grande erro: esses alimentos são muito industrializados, mesmo que contenham menos calorias, há uma inclusão de gordura de má qualidade, de conservantes, de aditivos químicos, de sódio, etc. O grande problema é que esses alimentos acabam por inibir a absorção de determinados nutrientes, fundamentais para o processo de emagrecimento. Agora, se você tem uma condição especial, por exemplo, diabetes, também não deveria consumir esses alimentos.
O ideal é fazer com que a dieta adotada contenha alimentos os mais naturais possíveis e, de preferência, aqueles sem açúcar.
ERRO #2: Passar Fome
É claro que para emagrecer, precisamos consumir menos do que gastamos, mas isso não significa ter que passar fome. Talvez você ainda esteja falando quero emagrecer, mas não consigo, acreditando que só passando fome vai conseguir perder peso. Se você está tendo muita dificuldade, o mais recomendado é pedir ajuda a um nutricionista. Ele vai ver quais são as suas necessidades e vai montar um cardápio mais adequado para você. Quando se faz uma alimentação muito restrita, geralmente, a pessoa não suporta esse tipo de dieta por um longo período. Além de não lhe trazer resultado, não é saudável. Você até pode perder peso, mas o cabelo pode cair, suas unhas ficarem mais frágeis, o sistema imunológico pode ficar mais debilitado, enfim, sua saúde que sentirá todos os efeitos. Você precisa ter uma alimentação que lhe dê prazer, que lhe forneça os nutrientes necessários, de forma a manter a sua saúde. Na verdade, você não tem que passar fome e sim escolher corretamente os alimentos que vai consumir.
Pense que você precisa dar ao seu corpo energia para que execute bem todas as funções. Sem uma dieta equilibrada, sua saúde geral pode ficar comprometida.
ERRO #3: Excesso de adoçantes
De repente, você acha que basta retirar todo o açúcar e substituí-lo por adoçantes. Acontece que, a maioria dos adoçantes possuem na sua composição muitas substâncias químicas, podendo causar alteração intestinal, mudança de paladar e até mesmo uma compulsão por doces.
Uma sugestão seria escolher adoçantes mais naturais, de melhor qualidade.
ERRO #4: Dormir pouco
Você sabia que, uma boa noite de sono reduz a produção de grelina, que é o hormônio do apetite? Se você tiver um sono de má qualidade, haverá uma maior produção desse hormônio, logo, vai fazer com que você tenha mais apetite, consequentemente, vai comer mais. Para o processo de emagrecimento, ter uma boa higiene do sono é fundamental!
Então, você tem que se policiar para dormir mais cedo, pelo menos, 8 horas por noite.
ERRO #5: Sedentarismo
A cada dia, vemos mais pessoas sedentárias, ou porque trabalham mais, fazem tudo de carro ou porque não praticam nenhuma atividade física. É preciso reverter essa situação na sua vida: procure andar, pelo menos, 30 minutos todos os dias. As atividades físicas ajudam a acelerar o metabolismo, aumentando seus gastos calóricos, logo, podem lhe auxiliar bastante no processo de emagrecimento. Comece por metas pequenas, tentando incluir na sua vida, na rotina diária, outros hábitos. Vá introduzindo aos poucos mudanças, tanto alimentares quanto em relação à prática de exercícios. Ser menos sedentária, vai fazer com que você durma melhor, diminuindo os hormônios do estresse.
Vale lembrar que o estresse também contribui para a dificuldade no emagrecimento. Por isso, encontre alternativas para gerenciá-lo da melhor forma.
ERRO #6: Não beber água
Muitas pessoas esquecem de beber água porque acham que não precisam, ou até mesmo dizem que não têm sede. Na verdade, você tem sede sim, só está negligenciando. A quantidade de água é bem individual, mas o ideal é que seja em torno de 2l por dia. Mas não pense que beber tudo de uma só vez é a solução. Procure se hidratar ao longo do dia, bebendo poucas quantidades.
A água também ajuda a eliminar as toxinas do corpo, grandes responsáveis pela retenção de líquidos.
Além de lhe ajudar na perda de peso, faz muito bem para a sua pele e para a saúde em geral.
ERRO #7: Falta de regularidade
A nossa correria do dia a dia é a grande responsável por não conseguirmos manter uma regularidade. Quantas vezes você já começou uma dieta ou uma atividade física e interrompeu?
É preciso ter disciplina, comprometendo-se a seguir as metas que você estabeleceu, nesse caso, perder peso.
ERRO #8: Final de semana
Final de semana não é sinônimo de lixo, não é comer o que quiser. Você precisa tomar muito cuidado, ainda mais se o seu objetivo é emagrecer. Tente manter uma alimentação saudável todos os dias da semana, sempre procurando buscar um equilíbrio. Não adianta você manter uma dieta saudável de segunda à sexta, chegar no final de semana e comer tudo o que tem vontade, sem prestar atenção na sua dieta. Se você conseguir controlar seu final de semana, vai ter muito mais resultado. É claro que sair da dieta uma vez ou outra é perfeitamente normal, mas nada de exageros. Então, sabe a frase que você costuma dizer: quero emagrecer, mas não consigo? Será que você não está cometendo algum desses erros? É preciso rever sua alimentação, seu estilo de vida. Saiba que não é tão difícil emagrecer, mas é imprescindível você adotar algumas medidas no seu dia a dia.
No começo, pode parecer um pouco mais difícil, mas a partir do momento que você consegue adquirir e adotar novos hábitos, tudo fica mais fácil.
Conclusão
Depois de você ter visto possíveis erros que pode estar cometendo, é bem provável que tenha encontrado uma resposta para a sua dúvida quero emagrecer, mas não consigo. A partir do momento que você se conscientizar do que pode estar acontecendo, vai ficar bem mais fácil de conseguir os resultados que deseja. Agora, se por um acaso, você já tentou de tudo para emagrecer e nada funcionou, procure um nutricionista. Esse profissional vai poder lhe orientar, elaborando um programa alimentar específico para você, de acordo com a sua altura, seu índice de massa corporal e suas necessidades. Saiba que é preciso buscar o equilíbrio. Na maior parte das vezes, o excesso de peso é muitas vezes ocasionado por deficiência de vitaminas e minerais. É claro que os resultados não vão aparecer da noite para o dia. Mas, se você tiver disciplina e foco para atingir suas metas, os resultados virão naturalmente.